Yhden jalan lantionnosto

Yhden jalan lantionnosto

venyttely

kehonpaino

helppo

21.07.2026

14

{id: yhden_jalan_lantionnosto}

Historia

Liikeen ohjeet

Asetu se­lin­ma­kuul­le, jalkapohjat maahan ja polvet noin 90 asteen kulmaan. Nosta toinen jalka ylös ja vedä polvea rintakehää kohti käsilläsi niin että alaselkä painuu alustaa vasten. Hengitä sisään.

Työnnä lantio yhden jalan varassa mah­dol­li­sim­man ylös samalla ulos hengittäen. Älä päästä alaselän notkoa kasvamaan.

Laske lantio takaisin alas sisään hengittäen.

Tee haluamasi määrä toistoja ja toista liike toisella jalalla.

Historia lukuina

Salikerta	1. Sarja	2. Sarja	3. Sarja	4. Sarja
21.07.2026	x 10	x 10	x 10	x 10
17.07.2026	x 10	x 10
14.07.2026	x 11	x 11
04.07.2026	x 10	x 10
30.06.2026	x 10	x 10
26.06.2026	x 10	x 10
16.06.2026	x 10	x 10
02.06.2026	x 10	x 10
22.05.2026	x 10	x 10	x 10	x 10
19.05.2026	x 10	x 10	x 10	x 10
15.05.2026	x 10	x 10	x 10	x 10
12.05.2026	x 10	x 10	x 10	x 10
08.05.2026	x 10	x 10
16.04.2026	x 8	x 8

Toistot

{ "description": "Toistot" , "data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} , "transform": [{"filter": "datum.liike==='yhden_jalan_lantionnosto'"}, {"calculate": "datum.tyyppi==='failure' ? datum.toistot : null", "as": "fail"}] , "layer": [{ "mark": {"type": "area", "color": "lightblue", "line": true, "point": true, "clip": true}, "encoding": { "x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} }, "y": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "max", "title": "Toistot" }, "y2": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "min", "title": "Toistot"}, "tooltip": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "min"} } }, { "mark": {"type": "point", "color": "red", "shape": "circle", "size": 40, "clip": true}, "encoding": { "tooltip": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"}, "x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} }, "y": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"} } }] }

Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli  Sarjaa ei tehty loppuun.