Ohjelma Kesä 2026 osa 2

Näytä ohjelman:

Suunnitelma Toteuma Intensiteetti

Ohjelma alkaa 19.07.2026 ja päättyy 16.09.2026

Jalkaprässi yhdellä jalalla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 33.0 kg	80% 44.0 kg	80% 44.0 kg
2	8x	68% 37.1 kg	90% 49.5 kg	90% 49.5 kg
3	8x	75% 41.2 kg	100% 55.0 kg	100% 55.0 kg
4	8x	68% 37.1 kg	90% 49.5 kg	90% 49.5 kg
5	8x	75% 41.2 kg	100% 55.0 kg	100% 55.0 kg
6	8x	82% 45.3 kg	110% 60.4 kg	110% 60.4 kg xMAX

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 9.6 kg	80% 12.9 kg	80% 12.9 kg
2	8x	68% 10.9 kg	90% 14.5 kg	90% 14.5 kg
3	8x	75% 12.1 kg	100% 16.1 kg	100% 16.1 kg
4	8x	68% 10.9 kg	90% 14.5 kg	90% 14.5 kg
5	8x	75% 12.1 kg	100% 16.1 kg	100% 16.1 kg
6	8x	82% 13.3 kg	110% 17.7 kg	110% 17.7 kg xMAX

Alataljaveto rintaan, leveä ote

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 25.7 kg	80% 34.3 kg	80% 34.3 kg
2	8x	68% 28.9 kg	90% 38.6 kg	90% 38.6 kg
3	8x	75% 32.2 kg	100% 42.9 kg	100% 42.9 kg
4	8x	68% 28.9 kg	90% 38.6 kg	90% 38.6 kg
5	8x	75% 32.2 kg	100% 42.9 kg	100% 42.9 kg
6	8x	82% 35.4 kg	110% 47.2 kg	110% 47.2 kg xMAX

Vartalon kierto taljassa polviasennossa

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 21.8 kg	80% 29.0 kg	80% 29.0 kg
2	8x	68% 24.5 kg	90% 32.7 kg	90% 32.7 kg
3	8x	75% 27.2 kg	100% 36.3 kg	100% 36.3 kg
4	8x	68% 24.5 kg	90% 32.7 kg	90% 32.7 kg
5	8x	75% 27.2 kg	100% 36.3 kg	100% 36.3 kg
6	8x	82% 29.9 kg	110% 39.9 kg	110% 39.9 kg xMAX

Polven koukistus koneessa

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 20.2 kg	80% 26.9 kg	80% 26.9 kg
2	8x	68% 22.7 kg	90% 30.3 kg	90% 30.3 kg
3	8x	75% 25.2 kg	100% 33.7 kg	100% 33.7 kg
4	8x	68% 22.7 kg	90% 30.3 kg	90% 30.3 kg
5	8x	75% 25.2 kg	100% 33.7 kg	100% 33.7 kg
6	8x	82% 27.8 kg	110% 37.0 kg	110% 37.0 kg xMAX