Liikeet¶
Kuulan pyöritys pään ympäri yhden jalan varassa
voimaharjoitus
kahvakuula
helppo
02.06.2026
8
pakarat hartiat
vatsalihakset hauis
{id: Kuulan_pyöritys_pään_ympäri_yhden_jalan_varassa}
Mave ja pystypunnerrus yhdellä jalalla
venyttely
kehonpaino
helppo
07.06.2026
1
{id: mave_ja_pystypunnerrus_yhdellä_jalalla}
Kauppakassi
voimaharjoitus
kahvakuula
helppo
23.05.2026
11
vatsalihakset hartiat pakarat
hauis keskiselkä
{id: kauppakassi}
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
07.06.2026
2
rinta
hartiat ojentajat
{id: Incline_Dumbbell_Press}
Rintakehän alaspainaminen kepin kanssa
venyttely
kehonpaino
helppo
25.01.2026
20
{id: rintakehän_alaspainaminen_kepin_kanssa}
Polven ojennus koneessa
voimaharjoitus
laite
helppo
07.06.2026
21
etureisi
{id: Leg_Extensions}
Pohjenostot seisten (käsipainoilla)
voimaharjoitus
käsipaino
keskivaikea
02.06.2026
9
pohkeet
{id: Standing_Dumbbell_Calf_Raise}
Lantion hallinta korokkeella
venyttely
kehonpaino
helppo
07.06.2026
22
{id: Lantion hallinta korokkeella}
Kulmasoutu käsipainolla
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
02.06.2026
10
keskiselkä
hauis kylki hartiat
{id: One-Arm_Dumbbell_Row}
Ylätalja eteen kapealla otteella
voimaharjoitus
talja
helppo
07.06.2026
1
kylki
hauis keskiselkä hartiat
{id: Close-Grip_Front_Lat_Pulldown}
Kyykky yhdellä kuulalla
voimaharjoitus
kahvakuula
vaativa
02.06.2026
10
etureisi
pohkeet pakarat takareisi hartiat
{id: One-Arm_Overhead_Kettlebell_Squats}
Yhden jalan lantionnosto
venyttely
kehonpaino
helppo
02.06.2026
7
{id: yhden_jalan_lantionnosto}
Rintarangan kierto makuuasennossa
venyttely
kehonpaino
helppo
25.01.2026
19
{id: rintarangan_kierto_makuuasennossa}
Läpiveto taljassa
voimaharjoitus
talja
keskivaikea
02.06.2026
10
pakarat
takareisi etureisi
{id: Lapiveto_taljassa}
Vaakasoutu vuorotellen vastuskumilla
venyttely
kehonpaino
helppo
19.05.2026
12
{id: vaakasoutu_vuorotellen_vastuskumilla}
Lonkan lähennys koneessa
voimaharjoitus
laite
helppo
23.05.2026
11
lähentäjät
{id: Hip_Adduction_machine}
Rope Straight-Arm Pulldown
voimaharjoitus
talja
helppo
22.05.2026
11
kylki
{id: Rope_Straight-Arm_Pulldown}
Vatsalihaslaite
voimaharjoitus
laite
keskivaikea
07.04.2026
1
vatsalihakset
{id: Ab_Crunch_Machine}
Vipunostot maaten (käsipainoilla)
voimaharjoitus
käsipaino
helppo
02.06.2026
9
rinta
{id: Decline_Dumbbell_Flyes}
Superman
venyttely
kehonpaino
helppo
31.07.2025
1
alaselkä
pakarat takareisi
{id: Superman}
Istumaannousu kuulaa punnertaen
voimaharjoitus
kahvakuula
keskivaikea
07.06.2026
1
hartiat vatsalihakset ojentajat
etureisi
{id: istumaannousu_kuulaa_punnertaen}
Lonkan avaus ja venytys
venyttely
kehonpaino
helppo
02.06.2026
21
{id: lonkan_avaus_ja_venytys}
Maastaveto kahvakuulilla
voimaharjoitus
kahvakuula
keskivaikea
07.06.2026
1
alaselkä
pohkeet käsivarret pakarat takareisi kylki keskiselkä etureisi yläselkä
{id: kettlebell_deadlift}
Etureiden ja lonkan koukistajien venytys
venyttely
kehonpaino
helppo
02.06.2026
21
{id: etureiden_ja_lonkan_koukistajien_venytys}
Juoksumatto
cardio
laite
helppo
11.03.2026
1
etureisi
pakarat takareisi
{id: Jogging_Treadmill}