Ohjelma Kesä 2026 osa 1

Näytä ohjelman:

Suunnitelma Toteuma Intensiteetti

Ohjelma alkaa 19.07.2026 ja päättyy 04.09.2026

Maastaveto kahvakuulilla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 10.1 kg	80% 13.5 kg	80% 13.5 kg
2	8x	68% 11.4 kg	90% 15.2 kg	90% 15.2 kg
3	8x	75% 12.7 kg	100% 16.9 kg	100% 16.9 kg
4	8x	68% 11.4 kg	90% 15.2 kg	90% 15.2 kg
5	8x	75% 12.7 kg	100% 16.9 kg	100% 16.9 kg
6	8x	82% 13.9 kg	110% 18.6 kg	110% 18.6 kg xMAX

Ylätalja eteen kapealla otteella

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 27.5 kg	80% 36.7 kg	80% 36.7 kg
2	8x	68% 30.9 kg	90% 41.3 kg	90% 41.3 kg
3	8x	75% 34.4 kg	100% 45.8 kg	100% 45.8 kg
4	8x	68% 30.9 kg	90% 41.3 kg	90% 41.3 kg
5	8x	75% 34.4 kg	100% 45.8 kg	100% 45.8 kg
6	8x	82% 37.8 kg	110% 50.4 kg	110% 50.4 kg xMAX

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 7.1 kg	80% 9.4 kg	80% 9.4 kg
2	8x	68% 8.0 kg	90% 10.6 kg	90% 10.6 kg
3	8x	75% 8.8 kg	100% 11.8 kg	100% 11.8 kg
4	8x	68% 8.0 kg	90% 10.6 kg	90% 10.6 kg
5	8x	75% 8.8 kg	100% 11.8 kg	100% 11.8 kg
6	8x	82% 9.7 kg	110% 13.0 kg	110% 13.0 kg xMAX

Polven ojennus koneessa

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	8x	60% 22.5 kg	80% 30.0 kg	80% 30.0 kg
2	8x	68% 25.3 kg	90% 33.8 kg	90% 33.8 kg
3	8x	75% 28.1 kg	100% 37.5 kg	100% 37.5 kg
4	8x	68% 25.3 kg	90% 33.8 kg	90% 33.8 kg
5	8x	75% 28.1 kg	100% 37.5 kg	100% 37.5 kg
6	8x	82% 31.0 kg	110% 41.3 kg	110% 41.3 kg xMAX

Istumaannousu kuulaa punnertaen

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 Tulevia	10x	60% 4.6 kg	80% 6.2 kg	80% 6.2 kg
2	10x	68% 5.2 kg	90% 6.9 kg	90% 6.9 kg
3	10x	75% 5.8 kg	100% 7.7 kg	100% 7.7 kg
4	10x	68% 5.2 kg	90% 6.9 kg	90% 6.9 kg
5	10x	75% 5.8 kg	100% 7.7 kg	100% 7.7 kg
6	10x	82% 6.4 kg	110% 8.5 kg	110% 8.5 kg xMAX