Ohjelma Kevät 2026 osa 1

Näytä ohjelman:

Suunnitelma Toteuma Intensiteetti

Ohjelma alkaa 14.05.2026 ja päättyy 30.06.2026

Askelkyykky käsipainolla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 15.5.	8x	7.5 kg 72% /60% 72% /60% 9.0 kg x89.0 kg x8	9.0 kg 80% /72% 80% /72% 10.0 kg x810.0 kg x8	10.0 kg 100% /80% 100% /80% 12.5 kg x812.5 kg x8
2 22.5.	8x	8.4 kg 64% /68% 64% /68% 8.0 kg x88.0 kg x8	10.1 kg 80% /81% 80% /81% 10.0 kg x810.0 kg x8	11.2 kg 80% /90% 80% /90% 10.0 kg x810.0 kg x8
3 Tulevia	8x	75% 9.4 kg	90% 11.2 kg	100% 12.5 kg
4	8x	68% 8.4 kg	81% 10.1 kg	90% 11.2 kg
5	8x	75% 9.4 kg	90% 11.2 kg	100% 12.5 kg
6	8x	82% 10.3 kg	99% 12.4 kg	110% 13.8 kg

Alasveto suorin käsin narulla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 15.5.	8x	25.4 kg 83% /60% 35.0 kg x8	30.5 kg 94% /72% 40.0 kg x8	33.9 kg 94% /80% 40.0 kg x8
2 22.5.	8x	28.6 kg 71% /68% 30.0 kg x8	34.4 kg 83% /81% 35.0 kg x8	38.2 kg 94% /90% 40.0 kg x8
3 Tulevia	8x	75% 31.8 kg	90% 38.2 kg	100% 42.4 kg
4	8x	68% 28.6 kg	81% 34.4 kg	90% 38.2 kg
5	8x	75% 31.8 kg	90% 38.2 kg	100% 42.4 kg
6	8x	82% 35.0 kg	99% 42.0 kg	110% 46.6 kg

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 15.5.	8x	5.4 kg 89% /60% 8.0 kg x8	6.5 kg 89% /72% 8.0 kg x8	7.2 kg 89% /80% 8.0 kg x8
2 22.5.	8x	6.1 kg 67% /68% 6.0 kg x8	7.3 kg 78% /81% 7.0 kg x8	8.1 kg 89% /90% 8.0 kg x8
3 Tulevia	8x	75% 6.8 kg	90% 8.1 kg	100% 9.0 kg
4	8x	68% 6.1 kg	81% 7.3 kg	90% 8.1 kg
5	8x	75% 6.8 kg	90% 8.1 kg	100% 9.0 kg
6	8x	82% 7.4 kg	99% 8.9 kg	110% 9.9 kg

Lonkan lähennys koneessa

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 15.5.	8x	24.0 kg 75% /60% 30.0 kg x8	28.8 kg 88% /72% 35.0 kg x8	32.0 kg 88% /80% 35.0 kg x8
2 22.5.	8x	27.0 kg ?? /68% ??	32.4 kg ?? /81% ??	36.0 kg ?? /90% ??
3 Tulevia	8x	75% 30.0 kg	90% 36.0 kg	100% 40.0 kg
4	8x	68% 27.0 kg	81% 32.4 kg	90% 36.0 kg
5	8x	75% 30.0 kg	90% 36.0 kg	100% 40.0 kg
6	8x	82% 33.0 kg	99% 39.6 kg	110% 44.0 kg

Kauppakassi

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 15.5.	20x	16.0 kg 100% /100% 16.0 kg x20	16.0 kg 100% /100% 16.0 kg x20	16.0 kg 100% /100% 16.0 kg x20
2 22.5.	20x	16.0 kg ?? /100% ??	16.0 kg ?? /100% ??	16.0 kg ?? /100% ??
3 Tulevia	20x	100% 16.0 kg	100% 16.0 kg	100% 16.0 kg
4	20x	100% 16.0 kg	100% 16.0 kg	100% 16.0 kg
5	20x	100% 16.0 kg	100% 16.0 kg	100% 16.0 kg
6	20x	100% 16.0 kg	100% 16.0 kg	100% 16.0 kg