Vartalon kierto taljassa polviasennossa
Vartalon kierto taljassa polviasennossa
{id: vartalon_kierto_taljassa_polviasennossa}
Historia
Liikeen ohjeet
Nosta taljalaitteen kahva ylös ja tartu siihen molemmilla käsillä.
Laskeudu toispolviseisontaan niin että kaapeli suuntautuu sivulle ja telinettä kauempana oleva polvi on maassa. Päästä kädet ojentumaan suoriksi ja ylävartalo kiertymään sivulle. Jännitä keskivartalo tiukaksi ja hengitä sisään.
Vedä kahvaa suorin käsin vartalon edestä alaviistoon vastakkaiselle puolelle ja hengitä samalla ulos.
Palauta kädet kontrolloidusti takaisin lähtöasentoon sisään hengittäen.
Toista liike toiselle puolelle.
Älä päästä lantiota kiertymään sivulle. Jännitä lähempänä otekahvaa olevan jalan pakaraa tiukaksi lukitaksesi lantion hyvään asentoon.
Historia lukuina
Salikerta
1. Sarja
2. Sarja
3. Sarja
03.09.2026
27.5 kg x8 27.5 kg x8 37.5 kg x8 37.5 kg x8 37.5 kg x8 37.5 kg x8
30.08.2026
25.0 kg x8 25.0 kg x8 32.5 kg x8 32.5 kg x8 32.5 kg x8 32.5 kg x8
22.08.2026
20.0 kg x8 20.0 kg x8 30.0 kg x8 30.0 kg x8 30.0 kg x8 30.0 kg x8
17.07.2026
25.0 kg x8 25.0 kg x8 35.0 kg x8 35.0 kg x8 35.0 kg x12 35.0 kg x10
04.07.2026
24.0 kg x8 24.0 kg x8 30.0 kg x8 30.0 kg x8 30.0 kg x8 30.0 kg x8
26.06.2026
25.0 kg x8 25.0 kg x8 25.0 kg x8 25.0 kg x8 30.0 kg x8 30.0 kg x8
16.06.2026
25.0 kg x8 25.0 kg x8 25.0 kg x8 25.0 kg x8 30.0 kg x8 30.0 kg x8
Vastus
{
"description": "Vastus" ,
"data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} ,
"transform": [{"filter": "datum.liike==='vartalon_kierto_taljassa_polviasennossa'"}, {"calculate": "datum.tyyppi==='failure' ? datum.paino : null", "as": "fail"}] ,
"layer": [{
"mark": {"type": "area", "color": "orange", "line": true, "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "paino", "type": "quantitative", "aggregate": "max", "title": "Vastus" },
"y2": {"field": "paino", "type": "quantitative", "aggregate": "min", "title": "Vastus"},
"tooltip": {"field": "paino", "type": "quantitative", "aggregate": "min"}
}
}, {
"mark": {"type": "point", "color": "red", "shape": "circle", "size": 40, "clip": true},
"encoding": {
"tooltip": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"},
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"}
}
}]
}
Salikerran enimmäispaino ■ Vaihteluväli
Sarjaa ei tehty loppuun.
Toistot
{
"description": "Toistot" ,
"data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} ,
"transform": [{"filter": "datum.liike==='vartalon_kierto_taljassa_polviasennossa'"}, {"calculate": "datum.tyyppi==='failure' ? datum.toistot : null", "as": "fail"}] ,
"layer": [{
"mark": {"type": "area", "color": "lightblue", "line": true, "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "max", "title": "Toistot" , "scale": {"domain": [0.0, 20.0]}},
"y2": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "min", "title": "Toistot"},
"tooltip": {"field": "toistot", "type": "quantitative", "aggregate": "min"}
}
}, {
"mark": {"type": "point", "color": "red", "shape": "circle", "size": 40, "clip": true},
"encoding": {
"tooltip": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"},
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "fail", "type": "quantitative", "aggregate": "max"}
}
}]
}
Salikerran enimmäistoistot ■ Vaihteluväli
Sarjaa ei tehty loppuun.
Voluumi
{
"description": "Kokonaisvoluumi" ,
"data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} ,
"transform": [{"filter": "datum.liike==='vartalon_kierto_taljassa_polviasennossa'"}, {"calculate": "datum.toistot*datum.paino", "as": "voluumi"}] ,
"layer": [{
"mark": {"type": "line", "color": "red", "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "voluumi", "type": "quantitative", "aggregate": "sum", "title": "Kokonaisvoluumi" },
"tooltip": {"field": "voluumi", "type": "quantitative", "aggregate": "sum"}
}
}]
}
● Salikerta
Kokonaisvoluumi
Repmax
{
"description": "Repmax" ,
"data": {"url" : "assets/charts/kuntodata.csv"} ,
"transform": [{"filter": "datum.liike==='vartalon_kierto_taljassa_polviasennossa'"}, {"joinaggregate": [{"op": "max", "field": "sarja", "as": "viimeinen_sarja"}], "groupby": ["pvm", "liike"]}, {"filter": "datum.sarja === datum.viimeinen_sarja"}] ,
"layer": [{
"mark": {"type": "line", "color": "orange", "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "rm", "type": "quantitative", "aggregate": "max", "title": "Salikerran RM" },
"tooltip": {"field": "rm", "type": "quantitative", "aggregate": "max"}
}
}, {
"mark": {"type": "line", "color": "red", "point": true, "clip": true},
"encoding": {
"x": {"field": "pvm", "type": "temporal", "timeUnit": "yearmonthdate", "title": "pvm", "axis": {"format": "%B %G", "labelAngle": 0, "labelAlign": "left", "tickCount": "month", "tickExtra": true} },
"y": {"field": "rm_viimeaikainen", "type": "quantitative", "aggregate": "min", "title": "Paras viimeaikainen RM" },
"tooltip": {"field": "rm_viimeaikainen", "type": "quantitative", "aggregate": "min"}
}
}]
}
● Salikerta
Paras viimeaikainen 1RM
Salikerran 1RM
