tiistai 21.07.2026¶
| Liikunta | Kulutus | Syöty | Paino (mitattu) |
|---|---|---|---|
| 602 kcal | 2096 kcal | 2133 kcal | 62.2 kg (20.07.2026) |
| Hiilihydraatit | Proteiinit | Rasvat |
|---|---|---|
| 232 g /314 g | 70 g /105 g | 95 g /93 g |
Suositukset: THL https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-408-405-5
| Askeleet (matka) | Pyöräilty matka |
|---|---|
| 6945 (5.6 km) | 0.0 km |
| Ruoka | kcal | Aika |
|---|---|---|
| Lounas 1 | ||
| Trail Mix Nut Coctail | 353 kcal | 10:06 |
| Lounas 2 | ||
| Coop corn cakes pizza flavour | 99 kcal | 11:52 |
| Lounas 3 | ||
| Paraski Suomalainen bagel unikonsiemen | 305 kcal | 12:47 |
| Kasvisrasvalevite 70% | 32 kcal | 12:47 |
| Red Cheddar Cheese | 50 kcal | 12:48 |
| Suomalainen Jääsalaatti | 1 kcal | 12:48 |
| Iltaruoka 1 | ||
| Vegetarian Couscous | 304 kcal | 15:04 |
| Ruthin ruisrohea | 119 kcal | 15:04 |
| Kasvisrasvalevite 70% | 32 kcal | 15:04 |
| Red Cheddar Cheese | 33 kcal | 15:05 |
| Iltaruoka 2 | ||
| Coop corn cakes pizza flavour | 33 kcal | 17:38 |
| Iltaruoka 3 | ||
| Ruthin kaura 100 | 122 kcal | 18:40 |
| Kasvisrasvalevite 70% | 38 kcal | 18:40 |
| Kylmäsavutofu | 46 kcal | 18:41 |
| Red Cheddar Cheese | 33 kcal | 18:41 |
| Iltaruoka 4 | ||
| Coop corn cakes pizza flavour | 33 kcal | 20:19 |
| Iltaruoka 5 | ||
| Maissi esikeitetty | 423 kcal | 23:39 |
| Aprikoosit kuivatut | 77 kcal | 23:40 |
Ei tietoja
Tälle päivälle ei ole merkitty mitään kiputietoja.
Treeni: Ruumiinpainotreeni ¶
Näytä lämppärit
Askellus korokkeelle vuorojaloin¶
| Sarja | Toistot |
|---|---|
| 1 | 20 |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (21.07.2026)
Data-avain: step_up
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa korokkeen takana.
Astu korokkeen päälle ja ojenna vartalo suoraksi. Linjaa polvi jalkaterän suuntaisesti. Tuo vapaa jalka astuvan jalan viereen.
Laskeudu samalla jalalla takaisin maahan.
Keskity jarruttavaan lihastyöhön alasmennessä.
Tee uusi toisto astuen nyt toisella jalalla korokkeen päälle.
Yhden jalan lantionnosto¶
| Sarja | Toistot |
|---|---|
| 1 | 10 |
| 2 | 10 |
| 3 | 10 |
| 4 | 10 |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (21.07.2026)
Data-avain: yhden_jalan_lantionnosto
Asetu selinmakuulle, jalkapohjat maahan ja polvet noin 90 asteen kulmaan. Nosta toinen jalka ylös ja vedä polvea rintakehää kohti käsilläsi niin että alaselkä painuu alustaa vasten. Hengitä sisään.
Työnnä lantio yhden jalan varassa mahdollisimman ylös samalla ulos hengittäen. Älä päästä alaselän notkoa kasvamaan.
Laske lantio takaisin alas sisään hengittäen.
Tee haluamasi määrä toistoja ja toista liike toisella jalalla.
Rintarangan Kierto¶
| Sarja | Toistot |
|---|---|
| 1 | 20 |
| 2 | 20 |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (21.07.2026)
Data-avain: rintarangan_kierto
Asetu konttausasentoon ja ojenna toinen jalka suoraksi sivulle, jalkapohja koko matkaltaan alustaa vasten.
Kierrä suoran jalan puoleista kättä tukikäden alta sivulle kämmenselkä alustaa vasten. Anna tukikäden koukistua ja kurota kättä aktiivisesti pitkälle samalla sisään hengittäen.
Tuo käsi vartalon alta ja jatka liikettä kiertämällä se nyt sivukautta ylös. Seuraa kättä katseellasi ja hengitä samalla ulos.
Tee haluamasi määrä toistoja ja toista liike toiselle puolelle.
Dead Bug¶
| Sarja | Toistot |
|---|---|
| 1 | 20 |
| 2 | 20 |
| 3 | 20 |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (21.07.2026)
Data-avain: dead_bug
Begin lying on your back with your hands extended above you toward the ceiling.
Bring your feet, knees, and hips up to 90 degrees.
Exhale hard to bring your ribcage down and flatten your back onto the floor, rotating your pelvis up and squeezing your glutes. Hold this position throughout the movement. This will be your starting position.
Initiate the exercise by extending one leg, straightening the knee and hip to bring the leg just above the ground.
Maintain the position of your lumbar and pelvis as you perform the movement, as your back is going to want to arch.
Stay tight and return the working leg to the starting position.
Repeat on the opposite side, alternating until the set is complete.
Punnerrus¶
| Sarja | Toistot |
|---|---|
| 1 | 12 |
| 2 | 12 |
| 3 | 12 |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (21.07.2026)
Data-avain: pushups
Lie on the floor face down and place your hands about 36 inches apart while holding your torso up at arms length.
Next, lower yourself downward until your chest almost touches the floor as you inhale.
Now breathe out and press your upper body back up to the starting position while squeezing your chest.
After a brief pause at the top contracted position, you can begin to lower yourself downward again for as many repetitions as needed.
Säärinosto¶
| Sarja | Toistot |
|---|---|
| 1 | 20 |
| 2 | 20 |
| 3 | 20 |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (21.07.2026)
Data-avain: saarinosto
Pohjenostot seisten (ruumiinpainolla)¶
| Sarja | Toistot |
|---|---|
| 1 | 20 |
| 2 | 20 |
| 3 | 20 |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (21.07.2026)
Data-avain: standing_calf_raise_bodyweight
Superman¶
| Sarja | Toistot |
|---|---|
| 1 | 10 |
| 2 | 12 |
| 3 | 12 |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (21.07.2026)
Data-avain: superman
To begin, lie straight and face down on the floor or exercise mat. Your arms should be fully extended in front of you. This is the starting position.
Simultaneously raise your arms, legs, and chest off of the floor and hold this contraction for 2 seconds. Tip: Squeeze your lower back to get the best results from this exercise. Remember to exhale during this movement. Note: When holding the contracted position, you should look like superman when he is flying.
Slowly begin to lower your arms, legs and chest back down to the starting position while inhaling.
Repeat for the recommended amount of repetitions prescribed in your program.