Ohjelma Kesä 2026 osa 2
Ohjelma alkaa 16.06.2026 ja päättyy 16.08.2026
Jalkaprässi painopakkalaitteessa
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 16.6. |
8x |
70.8 kg
85% /75%
77.0 kg x10
|
94.3 kg
85% /100%
77.0 kg x10
|
94.3 kg
97% /100%
88.0 kg x10
|
| 2 Tulevia |
8x |
75%
70.8 kg
|
100%
94.3 kg
|
100%
94.3 kg
|
| 3 |
8x |
82%
77.8 kg
|
110%
103.8 kg
|
110%
103.8 kg
|
| 4 |
8x |
86%
81.4 kg
|
115%
108.5 kg
|
115%
108.5 kg x??
|
Penkkipunnerrus käsipainoilla
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 16.6. |
8x |
70.8 kg
10% /75%
9.0 kg x8
|
94.3 kg
10% /100%
9.0 kg x8
|
94.3 kg
11% /100%
10.0 kg x10
|
| 2 Tulevia |
8x |
75%
70.8 kg
|
100%
94.3 kg
|
100%
94.3 kg
|
| 3 |
8x |
82%
77.8 kg
|
110%
103.8 kg
|
110%
103.8 kg
|
| 4 |
8x |
86%
81.4 kg
|
115%
108.5 kg
|
115%
108.5 kg x??
|
Seated Cable Row - Bar Wide Grip
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 16.6. |
8x |
70.8 kg
27% /75%
25.0 kg x10
|
94.3 kg
32% /100%
30.0 kg x8
|
94.3 kg
32% /100%
30.0 kg x8
|
| 2 Tulevia |
8x |
75%
70.8 kg
|
100%
94.3 kg
|
100%
94.3 kg
|
| 3 |
8x |
82%
77.8 kg
|
110%
103.8 kg
|
110%
103.8 kg
|
| 4 |
8x |
86%
81.4 kg
|
115%
108.5 kg
|
115%
108.5 kg x??
|
Vartalon kierto taljassa polviasennossa
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 16.6. |
8x |
70.8 kg
26% /75%
25.0 kg x8
|
94.3 kg
26% /100%
25.0 kg x8
|
94.3 kg
32% /100%
30.0 kg x8
|
| 2 Tulevia |
8x |
75%
70.8 kg
|
100%
94.3 kg
|
100%
94.3 kg
|
| 3 |
8x |
82%
77.8 kg
|
110%
103.8 kg
|
110%
103.8 kg
|
| 4 |
8x |
86%
81.4 kg
|
115%
108.5 kg
|
115%
108.5 kg x??
|