Ohjelma Kevät 2026 osa 2

Näytä ohjelman:

Suunnitelma Toteuma Intensiteetti

Ohjelma alkaa 18.05.2026 ja päättyy 30.06.2026

Kyykky yhdellä kuulalla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 19.5.	8x	9.6 kg 50% /60% 50% /60% 8.0 kg x88.0 kg x8	11.5 kg 52% /72% 52% /72% 8.0 kg x108.0 kg x10	12.8 kg 75% /80% 75% /80% 12.0 kg x812.0 kg x8
2 2.6.	8x	10.8 kg 50% /68% 50% /68% 8.0 kg x88.0 kg x8	13.0 kg 75% /81% 75% /81% 12.0 kg x812.0 kg x8	14.4 kg 75% /90% 75% /90% 12.0 kg x812.0 kg x8
3 Tulevia	8x	75% 12.0 kg	90% 14.4 kg	100% 16.0 kg
4	8x	68% 10.8 kg	81% 13.0 kg	90% 14.4 kg
5	8x	75% 12.0 kg	90% 14.4 kg	100% 16.0 kg
6	8x	82% 13.2 kg	99% 15.8 kg	110% 17.6 kg

Kulmasoutu käsipainolla

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 19.5.	8x	7.5 kg 58% /60% 58% /60% 7.0 kg x107.0 kg x10	9.0 kg 64% /72% 64% /72% 8.0 kg x88.0 kg x8	10.0 kg 72% /80% 72% /80% 9.0 kg x89.0 kg x8
2 2.6.	8x	8.4 kg 56% /68% 56% /68% 7.0 kg x87.0 kg x8	10.1 kg 72% /81% 72% /81% 9.0 kg x89.0 kg x8	11.2 kg 80% /90% 72% /90% 10.0 kg x89.0 kg x8
3 Tulevia	8x	75% 9.4 kg	90% 11.2 kg	100% 12.5 kg
4	8x	68% 8.4 kg	81% 10.1 kg	90% 11.2 kg
5	8x	75% 9.4 kg	90% 11.2 kg	100% 12.5 kg
6	8x	82% 10.3 kg	99% 12.4 kg	110% 13.8 kg

Läpiveto taljassa

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 19.5.	8x	33.0 kg 57% /60% 30.0 kg x10	39.6 kg 64% /72% 35.0 kg x8	44.0 kg 73% /80% 40.0 kg x8
2 2.6.	8x	37.1 kg 55% /68% 30.0 kg x8	44.6 kg 73% /81% 40.0 kg x8	49.5 kg 73% /90% 40.0 kg x8
3 Tulevia	8x	75% 41.2 kg	90% 49.5 kg	100% 55.0 kg
4	8x	68% 37.1 kg	81% 44.6 kg	90% 49.5 kg
5	8x	75% 41.2 kg	90% 49.5 kg	100% 55.0 kg
6	8x	82% 45.4 kg	99% 54.5 kg	110% 60.5 kg

Vipunostot maaten (käsipainoilla)

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 19.5.	8x	6.0 kg 50% /60% 5.0 kg x8	7.2 kg 60% /72% 6.0 kg x8	8.0 kg 80% /80% 8.0 kg x8
2 2.6.	8x	6.8 kg 60% /68% 6.0 kg x8	8.1 kg 70% /81% 7.0 kg x8	9.0 kg 80% /90% 8.0 kg x8
3 Tulevia	8x	75% 7.5 kg	90% 9.0 kg	100% 10.0 kg
4	8x	68% 6.8 kg	81% 8.1 kg	90% 9.0 kg
5	8x	75% 7.5 kg	90% 9.0 kg	100% 10.0 kg
6	8x	82% 8.2 kg	99% 9.9 kg	110% 11.0 kg

Pohjenostot seisten (käsipainoilla)

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 19.5.	8x	18.0 kg 53% /60% 16.0 kg x8	21.6 kg 67% /72% 20.0 kg x8	24.0 kg 80% /80% 24.0 kg x8
2 2.6.	8x	20.2 kg 53% /68% 16.0 kg x8	24.3 kg 67% /81% 20.0 kg x8	27.0 kg 80% /90% 24.0 kg x8
3 Tulevia	8x	75% 22.5 kg	90% 27.0 kg	100% 30.0 kg
4	8x	68% 20.2 kg	81% 24.3 kg	90% 27.0 kg
5	8x	75% 22.5 kg	90% 27.0 kg	100% 30.0 kg
6	8x	82% 24.8 kg	99% 29.7 kg	110% 33.0 kg

Kuulan pyöritys pään ympäri yhden jalan varassa

Salikerta	Toistot	S11. Sarja	S22. Sarja	S33. Sarja
1 19.5.	8x	6.0 kg 100% /100% 6.0 kg x8	6.0 kg 100% /100% 6.0 kg x8	6.0 kg 100% /100% 6.0 kg x8
2 2.6.	8x	6.0 kg 100% /100% 6.0 kg x8	6.0 kg 100% /100% 6.0 kg x8	6.0 kg 100% /100% 6.0 kg x8
3 Tulevia	8x	120% 7.2 kg	120% 7.2 kg	120% 7.2 kg
4	8x	100% 6.0 kg	100% 6.0 kg	100% 6.0 kg
5	8x	100% 6.0 kg	100% 6.0 kg	100% 6.0 kg
6	8x	120% 7.2 kg	120% 7.2 kg	120% 7.2 kg