Ohjelma Kesä 2026 osa 1
Näytä ohjelman:
Ohjelma alkaa 04.06.2026 ja päättyy 04.08.2026
Maastaveto kahvakuulilla
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 7.6. |
8x |
12.0 kg
100% /75%
16.0 kg x8
|
16.0 kg
100% /100%
16.0 kg x8
|
16.0 kg
100% /100%
16.0 kg x8
|
| 2 Tulevia |
8x |
75%
12.0 kg
|
100%
16.0 kg
|
100%
16.0 kg
|
| 3 |
8x |
75%
12.0 kg
|
100%
16.0 kg
|
100%
16.0 kg
|
| 4 |
8x |
75%
12.0 kg
|
100%
16.0 kg
|
100%
16.0 kg x??
|
Ylätalja eteen kapealla otteella
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 7.6. |
8x |
31.1 kg
72% /75%
30.0 kg x8
|
41.5 kg
72% /100%
30.0 kg x8
|
41.5 kg
88% /100%
35.0 kg x10
|
| 2 Tulevia |
8x |
75%
31.1 kg
|
100%
41.5 kg
|
100%
41.5 kg
|
| 3 |
8x |
75%
31.1 kg
|
100%
41.5 kg
|
100%
41.5 kg
|
| 4 |
8x |
75%
31.1 kg
|
100%
41.5 kg
|
100%
41.5 kg x??
|
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 7.6. |
8x |
4.2 kg
89% /75%
5.0 kg x8
|
5.6 kg
107% /100%
6.0 kg x8
|
5.6 kg
107% /100%
6.0 kg x8
|
| 2 Tulevia |
8x |
75%
4.2 kg
|
100%
5.6 kg
|
100%
5.6 kg
|
| 3 |
8x |
75%
4.2 kg
|
100%
5.6 kg
|
100%
5.6 kg
|
| 4 |
8x |
75%
4.2 kg
|
100%
5.6 kg
|
100%
5.6 kg x??
|
Polven ojennus koneessa
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 7.6. |
8x |
23.3 kg
64% /75%
20.0 kg x8
|
31.1 kg
64% /100%
20.0 kg x8
|
31.1 kg
64% /100%
20.0 kg x8
|
| 2 Tulevia |
8x |
75%
23.3 kg
|
100%
31.1 kg
|
100%
31.1 kg
|
| 3 |
8x |
75%
23.3 kg
|
100%
31.1 kg
|
100%
31.1 kg
|
| 4 |
8x |
75%
23.3 kg
|
100%
31.1 kg
|
100%
31.1 kg x??
|
Istumaannousu kuulaa punnertaen
| Salikerta |
Toistot |
S11. Sarja |
S22. Sarja |
S33. Sarja |
| 1 7.6. |
10x |
6.0 kg
0% /75%
0.0 kg x8
|
8.0 kg
0% /100%
0.0 kg x10
|
8.0 kg
50% /100%
4.0 kg x10
|
| 2 Tulevia |
10x |
75%
6.0 kg
|
100%
8.0 kg
|
100%
8.0 kg
|
| 3 |
10x |
75%
6.0 kg
|
100%
8.0 kg
|
100%
8.0 kg
|
| 4 |
10x |
75%
6.0 kg
|
100%
8.0 kg
|
100%
8.0 kg x??
|