keskiviikko 25.03.2026¶
| Liikunta | Kulutus | Syöty | Paino (mitattu) |
|---|---|---|---|
| 976 kcal | 2489 kcal | 1681 kcal | 64.1 kg (25.03.2026) |
| Hiilihydraatit | Proteiinit | Rasvat |
|---|---|---|
| 154 g /373 g | 84 g /124 g | 75 g /111 g |
Suositukset: THL https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-408-405-5
| Askeleet (matka) | Pyöräilty matka |
|---|---|
| 8004 (9.2 km) | 0.0 km |
| Ruoka | kcal | Aika |
|---|---|---|
| Aamiainen 1 | ||
| Dadlar Flavored Dates Fizzy Bottles | 21 kcal | 08:46 |
| Lounas 1 | ||
| Kaura & chia siemennäkkileipä | 124 kcal | 12:36 |
| Levite | 27 kcal | 12:36 |
| Marinoitu punasipuli | 51 kcal | 12:36 |
| Kananmuna, keitetty | 93 kcal | 12:36 |
| Paprika (punainen) | 14 kcal | 12:37 |
| Thousand Island -salaattikastike | 56 kcal | 12:37 |
| Kurkku | 6 kcal | 12:37 |
| Tomaatti | 10 kcal | 12:37 |
| Hernemaissipaprika | 15 kcal | 12:41 |
| Feta Cheese | 119 kcal | 12:41 |
| Herkkusienikeitto | 214 kcal | 12:42 |
| Lounas 2 | ||
| raspberry blast | 3 kcal | 13:35 |
| Lounas 3 | ||
| Ohut piparkakku | 89 kcal | 14:32 |
| Vihreä Tee | 2 kcal | 14:32 |
| Iltaruoka 1 | ||
| Ruispalat | 289 kcal | 21:26 |
| Seitanleikkele | 95 kcal | 21:26 |
| Oltermanni Tilsit | 98 kcal | 21:26 |
| Maustekurkkua | 7 kcal | 21:26 |
| Punasipuli, kuorittu | 7 kcal | 21:27 |
| Makea thai chilikastike | 85 kcal | 21:27 |
| Arla protein fruity mix | 255 kcal | 21:28 |
| Kipu | Taso | Aika |
|---|---|---|
| Selkä- / jalkakipu | Lievä | 19:09 |
Treeni: Kevät 2026 osa 2 ¶
Näytä lämppärit
Crosstrainer¶
| Sarja | Matka | Aika |
|---|---|---|
| 1 | 0.7 km | 3.16 min |
Data-avain: elliptical_trainer
To begin, step onto the elliptical and select the desired option from the menu. Most ellipticals have a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise. Elevation can be adjusted to change the intensity of the workout.
The handles can be used to monitor your heart rate to help you stay at an appropriate intensity.
Kahdeksikko kepillä¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.47 min |
Data-avain: kahdeksikko_kepilla
Lonkan kierto istuen¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.40 min |
Data-avain: lonkan_kierto_istuen
Lonkan avaus ja venytys¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.28 min |
| 2 | 1.25 min |
Data-avain: lonkan_avaus_ja_venytys
Etureiden ja lonkan koukistajien venytys¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 0.32 min |
| 2 | 0.36 min |
Data-avain: etureiden_ja_lonkan_koukistajien_venytys
Lantion hallinta korokkeella¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 0.52 min |
| 2 | 0.55 min |
Data-avain: lantion hallinta korokkeella
Tonin venytys¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 4.15 min |
Data-avain: tonin_venytys
Kyykky yhdellä kuulalla¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 8 + 8 | 8.0 kg + 8.0 kg |
| 2 | 9 + 8 | 16.0 kg + 16.0 kg |
| 3 | 8 + 8 | 20.0 kg + 20.0 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: one-arm_overhead_kettlebell_squats
Clean and press a kettlebell with one arm. Clean the kettlebell to your shoulder by extending through the legs and hips as you pull the kettlebell towards your shoulder. Rotate your wrist as you do so. Press the weight overhead by extending through the elbow.This will be your starting position.
Looking straight ahead and keeping a kettlebell locked out above you, flex the knees and hips and lower your torso between your legs, keeping your head and chest up.
Pause at the bottom position for a second before rising back to the top, driving through the heels of your feet.
Kulmasoutu käsipainolla¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 10 + 10 | 9.0 kg + 9.0 kg |
| 2 | 10 + 10 | 10.0 kg + 10.0 kg |
| 3 | 8 + 8 | 12.5 kg + 12.5 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: one-arm_dumbbell_row
Choose a flat bench and place a dumbbell on each side of it.
Place the right leg on top of the end of the bench, bend your torso forward from the waist until your upper body is parallel to the floor, and place your right hand on the other end of the bench for support.
Use the left hand to pick up the dumbbell on the floor and hold the weight while keeping your lower back straight. The palm of the hand should be facing your torso. This will be your starting position.
Pull the resistance straight up to the side of your chest, keeping your upper arm close to your side and keeping the torso stationary. Breathe out as you perform this step. Tip: Concentrate on squeezing the back muscles once you reach the full contracted position. Also, make sure that the force is performed with the back muscles and not the arms. Finally, the upper torso should remain stationary and only the arms should move. The forearms should do no other work except for holding the dumbbell; therefore do not try to pull the dumbbell up using the forearms.
Lower the resistance straight down to the starting position. Breathe in as you perform this step.
Repeat the movement for the specified amount of repetitions.
Switch sides and repeat again with the other arm.
Läpiveto taljassa¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 8 | 35.0 kg |
| 2 | 8 | 40.0 kg |
| 3 | 10 | 50.0 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: lapiveto_taljassa
Vipunostot maaten (käsipainoilla)¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 8 | 6.0 kg |
| 2 | 8 | 8.0 kg |
| 3 | 10 | 8.0 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: decline_dumbbell_flyes
Secure your legs at the end of the decline bench and lie down with a dumbbell on each hand on top of your thighs. The palms of your hand will be facing each other.
Once you are laying down, move the dumbbells in front of you at shoulder width. The palms of the hands should be facing each other and the arms should be perpendicular to the floor and fully extended. This will be your starting position.
With a slight bend on your elbows in order to prevent stress at the biceps tendon, lower your arms out at both sides in a wide arc until you feel a stretch on your chest. Breathe in as you perform this portion of the movement. Tip: Keep in mind that throughout the movement, the arms should remain stationary; the movement should only occur at the shoulder joint.
Return your arms back to the starting position as you squeeze your chest muscles and breathe out. Tip: Make sure to use the same arc of motion used to lower the weights.
Hold for a second at the contracted position and repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
Pohjenostot seisten (käsipainoilla)¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 10 | 20.0 kg |
| 2 | 10 | 25.0 kg |
| 3 | 10 | 30.0 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: standing_dumbbell_calf_raise
Stand with your torso upright holding two dumbbells in your hands by your sides. Place the ball of the foot on a sturdy and stable wooden board (that is around 2-3 inches tall) while your heels extend off and touch the floor. This will be your starting position.
With the toes pointing either straight (to hit all parts equally), inwards (for emphasis on the outer head) or outwards (for emphasis on the inner head), raise the heels off the floor as you exhale by contracting the calves. Hold the top contraction for a second.
As you inhale, go back to the starting position by slowly lowering the heels.
Repeat for the recommended amount of times.
Kuulan pyöritys pään ympäri yhden jalan varassa¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 8 | 8.0 kg |
| 2 | 8 | 8.0 kg |
| 3 | 8 | 6.0 kg |
| 4 | 8 | 6.0 kg |
| 5 | 8 | 6.0 kg |
| 6 | 8 | 6.0 kg |
Vastus pudotettu 6 kiloon, koska 8kg oli selkeästi liikaa oikealle jalalle.
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (25.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: kuulan_pyöritys_paan_ympari_yhden_jalan_varassa
- Tartu kahvakuulaan niin, että etusormet ovat kuulaosaa vasten. Vie kahvakuula vartalosi sivulle ja nosta toinen jalka ylös maasta. Pidä tukijalan polvi kevyesti koukussa. Vedä napaa sisään ja purista vatsa tiukaksi.
- Nosta kuulaa ristiin vartalosi edestä ja kierrä se pään taakse.
- Jatka kiertoa pään takaa vartalon eteen ja edelleen vastakkaiselle puolelle vartaloa.
- Hae itsellesi luontainen hengitysrytmi.