keskiviikko 11.03.2026¶
| Liikunta | Kulutus | Syöty | Paino (mitattu) |
|---|---|---|---|
| 850 kcal | 2368 kcal | 1916 kcal | 64.6 kg (10.03.2026) |
| Hiilihydraatit | Proteiinit | Rasvat |
|---|---|---|
| 168 g /355 g | 118 g /118 g | 68 g /105 g |
Suositukset: THL https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-408-405-5
| Askeleet (matka) | Pyöräilty matka |
|---|---|
| 11003 (14.3 km) | 0.0 km |
| Ruoka | kcal | Aika |
|---|---|---|
| Lounas 1 | ||
| Kaura & chia siemennäkkileipä | 124 kcal | 11:59 |
| Kananmuna, keitetty | 93 kcal | 11:59 |
| Soijasuikaleet | 226 kcal | 11:59 |
| Marinoitu punasipuli | 51 kcal | 12:00 |
| Retiisi | 5 kcal | 12:00 |
| Mango | 50 kcal | 12:00 |
| Valkoinen riisi, kypsennetty | 103 kcal | 12:00 |
| Paprika (punainen) | 14 kcal | 12:00 |
| Hernemaissipaprika | 15 kcal | 12:00 |
| Thousand Island -salaattikastike | 56 kcal | 12:00 |
| Punakaali, raaka | 14 kcal | 12:00 |
| Levite | 27 kcal | 12:00 |
| Mustajuuri-linssikeitto | 380 kcal | 12:02 |
| Iltaruoka 1 | ||
| Rukiinen karjalanpiirakka | 279 kcal | 21:05 |
| Oltermanni Tilsit | 49 kcal | 21:05 |
| Kasvisrasvalevite 70% | 38 kcal | 21:05 |
| Maku, ilman lisättyä sokeria | 3 kcal | 21:05 |
| Kasvisleikkele | 28 kcal | 21:05 |
| Banaani | 53 kcal | 21:06 |
| Persikka | 141 kcal | 21:06 |
| Iltaruoka 2 | ||
| Ruthin kaura 100 | 122 kcal | 22:32 |
| Kasvisleikkele | 14 kcal | 22:32 |
| Kasvisrasvalevite 70% | 32 kcal | 22:32 |
| Suomalainen Jääsalaatti | 1 kcal | 22:32 |
Ei tietoja
Tälle päivälle ei ole merkitty mitään kiputietoja.
Treeni: Kevät 2026 osa 1 ¶
Näytä lämppärit
Juoksumatto¶
| Sarja | Matka | Aika |
|---|---|---|
| 1 | 0.0 km | 4.00 min |
Cross trainer korvattu juoksumatolla ruuhkan takia.
Data-avain: jogging_treadmill
To begin, step onto the treadmill and select the desired option from the menu. Most treadmills have a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise. Elevation can be adjusted to change the intensity of the workout.
Treadmills offer convenience, cardiovascular benefits, and usually have less impact than jogging outside. A 150 lb person will burn almost 250 calories jogging for 30 minutes, compared to more than 450 calories running. Maintain proper posture as you jog, and only hold onto the handles when necessary, such as when dismounting or checking your heart rate.
Kahdeksikko kepillä¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.48 min |
Data-avain: kahdeksikko_kepilla
Lonkan kierto istuen¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 2.01 min |
Data-avain: lonkan_kierto_istuen
Lonkan avaus ja venytys¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.26 min |
| 2 | 1.34 min |
Data-avain: lonkan_avaus_ja_venytys
Etureiden ja lonkan koukistajien venytys¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 0.37 min |
| 2 | 0.38 min |
Data-avain: etureiden_ja_lonkan_koukistajien_venytys
Tonin venytys¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.42 min |
Data-avain: tonin_venytys
Vaakasoutu vuorotellen vastuskumilla¶
| Sarja | Aika |
|---|---|
| 1 | 1.07 min |
Data-avain: vaakasoutu_vuorotellen_vastuskumilla
Askelkyykky käsipainolla¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 8 + 8 | 8.0 kg + 8.0 kg |
| 2 | 8 + 8 | 9.0 kg + 9.0 kg |
| 3 | 8 + 8 | 10.0 kg + 10.0 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: dumbbell_lunges
Stand with your torso upright holding two dumbbells in your hands by your sides. This will be your starting position.
Step forward with your right leg around 2 feet or so from the foot being left stationary behind and lower your upper body down, while keeping the torso upright and maintaining balance. Inhale as you go down. Note: As in the other exercises, do not allow your knee to go forward beyond your toes as you come down, as this will put undue stress on the knee joint. Make sure that you keep your front shin perpendicular to the ground.
Using mainly the heel of your foot, push up and go back to the starting position as you exhale.
Repeat the movement for the recommended amount of repetitions and then perform with the left leg.
Alasveto suorin käsin narulla¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 8 | 30.0 kg |
| 2 | 8 | 40.0 kg |
| 3 | 8 | 40.0 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: rope_straight-arm_pulldown
Attach a rope to a high pulley and make your weight selection. Stand a couple feet back from the pulley with your feet staggered and take the rope with both hands. Lean forward from the hip, keeping your back straight, with your arms extended up in front of you. This will be your starting position.
Keeping your arms straight, extend the shoulder to pull the rope down to your thighs.
Pause at the bottom of the motion, squeezing your lats.
Return to the starting position without allowing the weight to fully rest on the stack.
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 8 | 8.0 kg |
| 2 | 8 | 8.0 kg |
| 3 | 8 | 9.0 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: seated_dumbbell_press
Grab a couple of dumbbells and sit on a military press bench or a utility bench that has a back support on it as you place the dumbbells upright on top of your thighs.
Clean the dumbbells up one at a time by using your thighs to bring the dumbbells up to shoulder height at each side.
Rotate the wrists so that the palms of your hands are facing forward. This is your starting position.
As you exhale, push the dumbbells up until they touch at the top.
After a second pause, slowly come down back to the starting position as you inhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.
Lonkan lähennys koneessa¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 8 | 30.0 kg |
| 2 | 8 | 35.0 kg |
| 3 | 8 | 40.0 kg |
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: hip_adduction_machine
- Istu laitteeseen ja säädä jalkatuet mahdollisimman etäälle.
- Aseta sääret pehmusteiden ulkopuolelle, tartu otekahvoihin ja hengitä sisään.
- Purista reisiä yhteen samalla ulos hengittäen.
- Palauta reidet kontrolloidusti takaisin sivuille sisään hengittäen. Älä päästä vastusta laskemaan kiinni painopakkaan toistojen välissä.
Kauppakassi¶
| Sarja | Toistot | Paino |
|---|---|---|
| 1 | 20 | 16.0 kg |
| 2 | 20 | 16.0 kg |
| 3 | 14 | 16.0 kg |
| 4 | 6 | 16.0 kg |
Vasen hartia/hauis ilmoitti itsestään pistävällä kivulla kesken kolmannen sarjan. Pienen tauon jälkeen tehtiin loppuun.
Salikerran enimmäistoistot ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Salikerran enimmäispaino ■Vaihteluväli Sarjaa ei tehty loppuun. Tämä päivä (11.03.2026)
Ei ohjelmanmukaista ennustetta tälle liikkeelle.
Tämä liike ei ole osa ohjelmaa.
Data-avain: kauppakassi
Huom: Ota sen verran painava kuula, että se oikeasti haastaa vartalon hallintaa.
- Tartu kahvakuulaan ja asetu kapeaan haara-asentoon.
- Aloita liike heilauttamalla kuulaa ensin taakse ja sen jälkeen eteen. Ojenna vastakkainen käsi samanaikaisesti eteen otteenvaihtoa varten.
- Päästä kuula heilahtamaan otteenvaihdon jälkeen taakse. Heilauta kuula takaisin eteen ja tee uusi otteenvaihto.
- Pidä lantio liikkumattomana koko suorituksen ajan ja pakarat ja vatsa aktiivisina.